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拒绝做“宅妈”,胎儿更健康

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  “宅男”、“宅女”是时下较为热门的话题,现代似乎是一个以“宅”为首的社会。“宅”是当下的一个潮流,诸多80、90后怀孕的准麻麻们,似乎都愿只宅在家里看看书、听听音乐、玩玩电脑等。但是,长期“宅”在家里,是极其不利于腹中胎儿成长的。那么,什么样的“不宅”方式对于准妈咪们来说是既安全,又有趣的呢?和美家医师前来“支招”大家! 

  和美家医师提醒大家:孕妇可以进行体育运动,但应注意运动开始月份、运动方式、运动强度和持续时间等。怎样掌握运动强度呢?和美家妇产科医生告诉我们,一般以自我不感到疲劳为度;也可在运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量适度的标准。

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  【孕前期】多做有氧运动

  游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一到两项。但是,像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动,准妈咪们都不能进行了哦!日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,孕妈咪们就要适当减少家务劳动了。 >>>> 有氧运动的最佳时机?

  游泳让全身肌肉都参加活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。孕期游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。不过,博爱妇产科医师强调,游泳要选择卫生条件好、人少、保暖性好的游泳池。孕前不会游泳的孕妇也没有必要特意去学习游泳!

  【孕中期】可增大运动量

  怀孕中期,也就是4至7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,在孕中期可以适当增加运动量。

  早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步,可以借助紫外线杀菌,还能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动!

  另外,和美家医师告诫准妈咪们要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。现在,这些家务快速可以由准爸比们进行啦!

  【孕后期】常做健身操      >>>>孕后期有什么注意事项?

  怀孕后期,也就是8个月之后,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或者时间过长都不好。

  在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康,增强胎儿的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,记得药做一些慢动作的健身体操!

  最后,和美家妇产科医院的医师们提醒大家:不管在什么时候,准妈妈做运动时一定要注意千万不能单独行动,要有人陪自己一起去,同时要适当地节制。不做“宅妈咪”,一方面是为了帮助准妈妈们转移注意力,另一方面也是为了将来宝宝的顺利生产。运动过程中若出现不适现象,请及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。

  温馨提示:临沂和美家妇产科医院是临沂较好的妇科医院,无论是在口碑、医疗水平、设备、专家、治疗技术、还是医院环境、医疗服务,都是一流的。中心一直专注女性健康、维养女性魅力,始终坚持“高起点、高标准、高科技、高质量”的办院方针,汇聚了一大批高学历、高年资、临床经验丰富的卓越医学人才,凝聚了众多学科的带头人和卓越技术骨干,不断提升自己的医疗水平,形成了独具特色的优势,并积极引进高新技术,为女性患者的健康事业做贡献。

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